Varzeshi

تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) روش دیگری برای بهبود استقامت است که شامل دوره‌های کوتاه فعالیت شدید متناوب با دوره‌های استراحت یا فعالیت با شدت کم است. برای مثال، دوی سرعت برای 30 ثانیه و سپس راه رفتن برای 30 ثانیه، که چندین بار تکرار می‌شود.

اگرچه HIIT در ابتدا ممکن است بیشتر بر قدرت و سرعت تمرکز داشته باشد، اما به طور شگفت‌انگیزی در بهبود استقامت قلبی-عروقی نیز موثر است. دوره‌های شدید فعالیت باعث به چالش کشیدن سیستم قلبی-عروقی در سطوح بالا می‌شود و دوره‌های استراحت به بدن اجازه ریکاوری نسبی می‌دهد. با تکرار این چرخه‌ها، بدن به طور فزاینده‌ای در تحمل فعالیت‌های شدید برای مدت طولانی‌تر و ریکاوری سریع‌تر سازگار می‌شود.

یکی از مزایای HIIT این است که معمولاً زمان کمتری نسبت به تمرینات پیوسته با شدت متوسط نیاز دارد و در عین حال می‌تواند نتایج مشابه یا حتی بهتری در بهبود استقامت و سوزاندن کالری ارائه دهد. با این حال، HIIT معمولاً از نظر شدت چالش‌برانگیزتر است و ممکن است betfido برای افراد مبتدی مناسب نباشد.

هنگام انجام HIIT، مهم است که به فرم صحیح حرکات توجه کنید و به تدریج شدت و مدت زمان دوره‌های فعالیت شدید را افزایش دهید.