چگونه از عضلات خود پس از ورزش مراقبت کنیم؟
علاوه بر موارد ذکر شده، هیدراتاسیون کافی، ماساژ و استراحت نیز نقش مهمی در مراقبت از عضلات پس از ورزش دارند. نوشیدن آب کافی به حفظ عملکرد سلولی و انتقال مواد مغذی کمک می‌کند و در نتیجه، روند ریکاوری را تسریع می‌بخشد. به طور منظم آب بنوشید، به خصوص پس از تعریق زیاد در طول ورزش.
ماساژ می‌تواند به کاهش درد عضلانی تاخیری (DOMS)، بهبود گردش خون و کاهش تنش عضلانی کمک کند. می‌توانید از ماساژ حرفه‌ای بهره ببرید یا از ابزارهایی مانند فوم رولر برای خودماساژی استفاده کنید. فوم رولینگ به رفع گره‌های عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
استراحت کافی به عضلات فرصت می‌دهد تا ترمیم شوند و خود را بازسازی کنند. گلی بت سعی کنید بین جلسات تمرینی سنگین، زمان کافی برای استراحت در نظر بگیرید. خواب با کیفیت نیز برای ریکاوری عضلات بسیار مهم است، زیرا بسیاری از فرآیندهای ترمیمی در طول خواب رخ می‌دهند.
با توجه به هیدراتاسیون، ماساژ و استراحت کافی، می‌توانید به بدن خود کمک کنید تا پس از ورزش به طور مؤثرتری ریکاوری کند و از درد عضلانی بکاهید.