چگونه انعطافپذیری بدن خود را برای ورزش بهبود بخشیم؟
علاوه بر کشش‌های سنتی، استفاده از فوم رولر و توپ ماساژ نیز می‌تواند به بهبود انعطافپذیری کمک کند. این ابزارها با اعمال فشار مستقیم بر روی عضلات، به رفع گره‌های عضلانی (نقاط ماشه‌ای) و افزایش جریان خون کمک می‌کنند. کاهش تنش در عضلات می‌تواند منجر به بهبود دامنه حرکتی و انعطافپذیری شود.
استفاده از فوم رولر معمولاً قبل یا بعد از تمرین توصیه می‌شود. با رول کردن آرام بر روی گروه‌های عضلانی اصلی مانند عضلات چهارسر، همسترینگ، ساق پا و پشت، می‌توانید تنش را کاهش داده و عضلات را برای کشش آماده کنید یا به ریکاوری آن‌ها کمک کنید.
توپ ماساژ برای هدف قرار دادن نقاط خاص و عمیق‌تر عضلانی بسیار مفید است. می‌توانید از آن برای ماساژ عضلات باسن، شانه‌ها و کف پا استفاده کنید. اعمال فشار بر روی نقاط دردناک برای چند ثانیه می‌تواند به آزادسازی تنش کمک کند.
ترکیب استفاده از فوم رولر و توپ ماساژ با تمرینات کششی gang bet می‌تواند یک رویکرد جامع برای بهبود انعطافپذیری باشد. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا نه تنها طول عضلات خود را افزایش دهید، بلکه کیفیت بافت عضلانی را نیز بهبود بخشید که در نهایت منجر به انعطافپذیری بهتر و کاهش خطر آسیب‌دیدگی می‌شود.