بهترین تمرینات برای عضلات بازو (جلوبازو و پشت بازو)
در کنار حرکات پایه، حرکات تک مفصلی نقش مهمی در توسعه کامل و تفکیک عضلات جلوبازو و پشت بازو دارند. برای جلوبازو، جلوبازو دمبل (Dumbbell Bicep Curl) به شما اجازه می‌دهد تا بر روی هر بازو به طور جداگانه تمرکز کنید و با چرخش مچ دست در طول حرکت، درگیری عضلات را تغییر دهید. جلوبازو چکشی (Hammer Curl) نیز بر روی عضله براکیالیس (Brachialis) که زیر جلوبازو قرار دارد و به ضخامت بازو کمک می‌کند، تمرکز دارد.
برای پشت بازو، پشت بازو سیمکش (Cable Pushdown) یک حرکت عالی برای هدف قرار دادن هر سه سر عضله پشت بازو است. تغییر نوع میله (صاف، V شکل، طناب) می‌تواند بخش‌های مختلف پشت بازو را بیشتر درگیر کند. پشت بازو خوابیده هالتر/دمبل (Lying Triceps Extension/Skullcrusher) نیز یک حرکت موثر برای ساختن حجم در پشت بازو است.
ترکیب حرکات پایه برای ساختن حجم کلی با حرکات تک مفصلی برای بت فیدو بدون فیلتر هدف قرار دادن بخش‌های خاص و افزایش تفکیک، یک رویکرد جامع برای تمرین عضلات بازو است.