بهترین تمرینات برای عضلات پشت
در کنار حرکات چند مفصلی، حرکات تک مفصلی نقش مهمی در توسعه جزئیات و هدف قرار دادن بخش‌های خاص عضلات پشت دارند. روئینگ با دمبل تک دست (Dumbbell Single-Arm Row) به شما اجازه می‌دهد تا بر روی هر طرف پشت به طور جداگانه تمرکز کنید و دامنه حرکتی خوبی را فراهم می‌کند.
لت پول‌داون با گرفتن نزدیک (Close-Grip Lat Pulldown) می‌تواند به طور خاص بر بخش‌های پایینی لت‌ها تمرکز کند. روئینگ سیمکش نشسته (Seated Cable Row) با انواع گرفتن‌ها (دست جمع، دست باز، V-bar) می‌تواند عضلات میانی پشت و ذوزنقه‌ای را به خوبی درگیر کند.
برای عضلات بالایی پشت و ذوزنقه‌ای، حرکاتی مانند شراگ بت فیدو بدون فیلتر (Shrugs) با هالتر یا دمبل و فیس پول (Face Pulls) بسیار موثر هستند. فیس پول همچنین به بهبود وضعیت شانه کمک می‌کند.
ترکیب حرکات چند مفصلی برای ساختن حجم و قدرت کلی با حرکات تک مفصلی برای هدف قرار دادن بخش‌های خاص و افزایش جزئیات، یک رویکرد جامع برای تمرین عضلات پشت است.