نقش استراحت بین ستها و تمرینات
علاوه بر استراحت بین ستها، استراحت بین جلسات تمرینی نیز برای ریکاوری کل بدن (ریکاوری سیستمیک) و جلوگیری از تمرین‌زدگی اهمیت دارد. تمرینات بدنسازی باعث ایجاد پارگی‌های میکروسکوپی در بافت عضلانی می‌شوند که در طول زمان استراحت ترمیم شده و منجر به رشد عضلات می‌شوند. اگر بدن زمان کافی برای ریکاوری نداشته باشد، این فرآیند به درستی انجام نمی‌شود و ممکن است پیشرفت شما متوقف شود یا حتی با پسرفت مواجه شوید.
مدت زمان استراحت بین تمرینات بستگی به عوامل مختلفی دارد، از جمله شدت و حجم تمرین، گروه‌های عضلانی درگیر، سطح تجربه شما و توانایی فردی شما برای ریکاوری. معمولاً توصیه می‌شود که بین تمرین دادن یک گروه عضلانی خاص، حداقل 24 تا 48 ساعت استراحت در نظر گرفته شود تا عضلات فرصت کافی برای ترمیم و بازسازی داشته باشند.
نادیده گرفتن استراحت بین تمرینات می‌تواند منجر به بت فیدو بدون فیلترخستگی مزمن، کاهش عملکرد، افزایش خطر آسیب دیدگی و سندرم تمرین‌زدگی شود. گوش دادن به بدن و تنظیم برنامه تمرینی بر اساس میزان ریکاوری شما بسیار مهم است.
بنابراین، برنامه‌ریزی مناسب برای استراحت بین جلسات تمرینی، به اندازه خود تمرینات برای دستیابی به پیشرفت پایدار و حفظ سلامت در بدنسازی ضروری است.