Varzeshi

به همان اندازه که گرم کردن مهم است، سرد کردن نیز یک بخش حیاتی از تمرین است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. سرد کردن معمولاً شامل فعالیت‌های کاردیو با شدت کم (مانند چند دقیقه پیاده‌روی آرام) و حرکات کششی ایستا (نگه داشتن هر کشش برای 20 تا 30 ثانیه) است.

هدف اصلی از سرد کردن، بازگرداندن تدریجی بدن به حالت استراحت پس از تمرین است. فعالیت‌های سبک به دفع مواد زائد متابولیک مانند لاکتات از عضلات کمک می‌کنند و کشش‌های ایستا می‌توانند به کاهش تنش عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کنند.

سرد کردن مناسب می‌تواند به کاهش درد عضلانی تاخیری (DOMS) کمک کند، بت فیدو بدون فیلتر اگرچه تاثیر آن ممکن است جزئی باشد. همچنین، بازگرداندن تدریجی ضربان قلب و فشار خون به حالت طبیعی پس از تمرینات شدید برای سلامت قلب و عروق مهم است.

نادیده گرفتن سرد کردن می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات، سرگیجه و ریکاوری کندتر شود. بنابراین، اختصاص دادن 5 تا 10 دقیقه به سرد کردن پس از تمرین، به بدن شما کمک می‌کند تا به طور موثرتری ریکاوری کند و برای جلسات تمرینی بعدی آماده شود.