نقش آب در عملکرد ورزشی و جلوگیری از کمآبی
جلوگیری از کمآبی در ورزش نیازمند یک رویکرد فعال و برنامه‌ریزی‌شده است. ورزشکاران باید قبل از شروع تمرین یا مسابقه به میزان کافی آب بنوشند. دستورالعمل‌های کلی توصیه می‌کنند حدود 500 میلی‌لیتر آب 2 تا 3 ساعت قبل از ورزش مصرف شود.
در طول فعالیت ورزشی، نوشیدن منظم آب در فواصل زمانی کوتاه (مثلاً هر 15-20 دقیقه) توصیه می‌شود. میزان مورد نیاز بستگی به شدت و مدت زمان ورزش و میزان تعریق دارد، اما هدف این است که از دست دادن مایعات را تا حد امکان جبران کنید. پس از پایان ورزش نیز، نوشیدن آب برای کمک به ریکاوری و جایگزینی مایعات از دست رفته مهم است.
علاوه بر آب، در تمرینات طولانی یا شدید، استفاده از نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت‌ها می‌تواند مفید باشد، زیرا این نوشیدنی‌ها به جایگزینی سدیم و سایر مواد معدنی که از طریق تعریق از دست می‌روند، کمک می‌کنند. با این حال، برای بیشتر تمرینات کوتاه‌مدت، آب ساده کافی است.
در نهایت، آموزش ورزشکاران در مورد اهمیت هیدراتاسیون و ارائه gang bet راهکارهای عملی برای حفظ آن، می‌تواند به طور قابل توجهی خطر کمآبی و تأثیرات منفی آن بر عملکرد ورزشی را کاهش دهد. توجه به این جنبه از تغذیه ورزشی، به اندازه‌ی خود تمرین اهمیت دارد.
