Varzeshi

کشش‌های پویا شامل حرکات کنترل شده و تکراری هستند که به تدریج دامنه حرکتی مفاصل را افزایش می‌دهند. برخلاف کشش‌های ایستا که در یک وضعیت ثابت نگه داشته می‌شوند، کشش‌های پویا قبل از تمرینات اصلی برای گرم کردن بدن و آماده‌سازی عضلات برای فعالیت انجام می‌شوند.

نمونه‌هایی از کشش‌های پویا شامل چرخش‌های بازو و پا، تاب دادن پاها به جلو و پهلو (leg swings)، دایره‌های لگن، و حرکات تنه چرخشی هستند. این حرکات به فعال شدن عضلات، بهبود جریان خون و افزایش دامنه حرکتی فعال (توانایی حرکت دادن مفصل با استفاده از عضلات خود) کمک می‌کنند.

هنگام انجام کشش‌های پویا، مهم است که حرکات را به آرامی betfido و با کنترل انجام دهید و از حرکات ناگهانی و پرشی خودداری کنید. هدف این است که به تدریج دامنه حرکتی خود را افزایش دهید. معمولاً هر حرکت برای 10 تا 15 تکرار انجام می‌شود.

کشش‌های پویا نقش مهمی در آماده‌سازی بدن برای ورزش، بهبود هماهنگی و افزایش دامنه حرکتی لازم برای اجرای صحیح تکنیک‌های ورزشی دارند.