پیشگیری و درمان آسیبهای ورزشی رایج
با وجود رعایت نکات پیشگیری، ممکن است همچنان دچار آسیبهای ورزشی شوید. در مراحل اولیه بسیاری از آسیبهای رایج مانند پیچ خوردگی مچ پا یا کشیدگی عضلانی، اصل RICE (استراحت، یخ، فشار، بالا نگه داشتن) می‌تواند به کاهش درد، تورم و تسریع بهبودی کمک کند.
استراحت (Rest) به معنای اجتناب از استفاده از ناحیه آسیب دیده است تا از تشدید آسیب جلوگیری شود. یخ (Ice) با انقباض عروق خونی به کاهش تورم و درد کمک می‌کند و باید به مدت 15-20 دقیقه، چند بار در روز استفاده شود. فشار (Compression) با استفاده از باندهای الاستیک به کاهش تورم کمک می‌کند. بالا نگه داشتن (Elevation) ناحیه آسیب دیده بالاتر از سطح قلب نیز به کاهش تورم کمک می‌کند.
در کنار درمان اولیه RICE، مراجعه به متخصص پزشکی ورزشی یا فیزیوتراپیست برای تشخیص دقیق و دریافت برنامه درمانی مناسب بسیار مهم است. متخصص می‌تواند شدت آسیب را ارزیابی کرده و بهترین روش‌های درمانی از جمله فیزیوتراپی، دارو درمانی یا در موارد نادر جراحی را توصیه کند.
خوددرمانی طولانی مدت یا نادیده گرفتن آسیب می‌تواند منجر به بت فیدو مزمن شدن مشکل و طولانی شدن دوره بهبودی شود. بنابراین، پیگیری تخصصی در زمان مناسب برای درمان موثر آسیبهای ورزشی ضروری است.