Varzeshi

پس از پایان تمرین یا مسابقه، بدن ورزشکار نیاز به جایگزینی ذخایر گلیکوژن از دست رفته و ترمیم بافت‌های عضلانی آسیب دیده دارد. آبمیوه‌های طبیعی می‌توانند در این مرحله نیز نقش مفیدی ایفا کنند. قندهای موجود در آن‌ها به سرعت جذب شده و به بازسازی گلیکوژن کمک می‌کنند.

علاوه بر کربوهیدرات، بسیاری از آبمیوه‌های طبیعی حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند که می‌توانند به کاهش التهاب و آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد تولید شده در طول ورزش کمک کنند. آب آلبالو، آب انار و آب توت‌ها از جمله آبمیوه‌های غنی از آنتی‌اکسیدان هستند که می‌توانند در فرآیند ریکاوری مفید باشند.

برای بهره‌مندی از فواید آبمیوه‌ها در ریکاوری، بهتر است آن‌ها را بلافاصله پس از ورزش در کنار منابع پروتئینی مصرف کنید تا فرآیند ترمیم عضلات نیز به خوبی انجام شود. اسموتی‌های تهیه شده با میوه‌ها، ماست یونانی و پودر پروتئین می‌توانند یک گزینه عالی برای ریکاوری باشند.

به طور خلاصه، آبمیوه‌های طبیعی می‌توانند به عنوان بخشی از استراتژی تغذیه‌ای بعد از ورزش با تامین کربوهیدرات برای بازسازی گلیکوژن و آنتی‌اکسیدان‌ها برای کاهش التهاب و تسریع ریکاوری مورد استفاده قرار گیرند.