چگونه در سفر رژیم غذایی سالم ورزشی خود را حفظ کنیم؟
برای حفظ احساس سیری، کنترل قند خون و حمایت از ریکاوری عضلات در طول سفر، اولویت‌بندی پروتئین و فیبر در هر وعده غذایی بسیار مهم است. پروتئین به شما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری می‌کند. فیبر نیز همین اثر را دارد و علاوه بر آن به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند.
منابع خوب پروتئین که می‌توانید در سفر مصرف کنید شامل تخم مرغ (اگر در دسترس باشد)، ماست یونانی، پروتئین بارها، آجیل و دانه‌ها، و گوشت یا مرغ کبابی (در صورت دسترسی). منابع خوب فیبر شامل میوه‌ها و سبزیجات تازه (اگر قابل حمل باشند)، میوه‌های خشک، غلات کامل و حبوبات (اگر در وعده‌های غذایی رستوران موجود باشند) هستند.
سعی کنید در هر وعده غذایی حداقل یک منبع خوب پروتئین و یک منبع خوب فیبر بگنجانید. این کار به شما کمک می‌کند تا انرژی پایدارتری داشته باشید و از وسوسه خوردن غذاهای ناسالم جلوگیری کنید.
با اولویت‌بندی پروتئین و فیبر در وعده‌های غذایی خود در سفر، می‌توانید احساس سیری و رضایت را حفظ کرده و رژیم غذایی سالم ورزشی خود را مدیریت کنید.