راهنمای تغذیه برای ورزشکاران در ماه رمضان
زمان‌بندی تمرینات در ماه رمضان برای ورزشکاران بسیار مهم است و باید با زمان‌های صرف وعده‌های غذایی هماهنگ شود تا عملکرد ورزشی بهینه حفظ شده و ریکاوری مناسب صورت گیرد. به طور کلی، سه زمان برای تمرین در ماه رمضان وجود دارد: قبل از سحری، بعد از افطار و چند ساعت بعد از افطار.
تمرین قبل از سحری ممکن است برای برخی ورزشکاران مناسب باشد که می‌توانند پس از آن استراحت کرده و برای روزه‌داری آماده شوند. در این صورت، مصرف یک میان‌وعده سبک حاوی کربوهیدرات و پروتئین زود هضم قبل از تمرین می‌تواند مفید باشد.
تمرین بعد از افطار، زمانی که بدن مقداری انرژی دریافت کرده است، می‌تواند گزینه مناسبی برای بسیاری از ورزشکاران باشد. اطمینان حاصل کنید که بین صرف افطار و شروع تمرین، زمان کافی برای هضم غذا وجود داشته باشد (حدود 1 تا 2 ساعت).
تمرین چند ساعت بعد از افطار، زمانی که بدن به طور کامل غذا را هضم کرده است، نیز یک گزینه است. در این صورت، اطمینان حاصل کنید که قبل از تمرین به خوبی هیدراته شده‌اید و پس از تمرین نیز وعده غذایی مناسب برای ریکاوری مصرف کنید.
انتخاب بهترین زمان برای تمرین بستگی به نوع ورزش، شدت آن، برنامه روزانه و ترجیحات فردی دارد. مهم این است که زمان تمرین با وعده‌های غذایی و استراحت به گونه‌ای تنظیم شود که عملکرد ورزشی حفظ شده و ریکاوری بهینه صورت گیرد.