تغذیه مناسب برای ریکاوری سریع بعد از مسابقات ورزشی
در کنار تامین درشت‌مغذی‌ها و هیدراتاسیون، مصرف غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی با خواص ضد التهابی می‌تواند به تسریع ریکاوری پس از مسابقات ورزشی کمک کند. فعالیت بدنی شدید می‌تواند منجر به التهاب در عضلات و بافت‌های بدن شود.
غذاهایی مانند میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ (به ویژه توت‌ها، گیلاس، اسفناج و کلم بروکلی)، ماهی‌های چرب حاوی امگا 3 (مانند سالمون و تن)، زردچوبه، زنجبیل و چای سبز دارای خواص ضد التهابی هستند و می‌توانند به کاهش درد عضلانی و تسریع ترمیم بافت‌ها کمک کنند.
گنجاندن این غذاها در وعده‌های غذایی پس از مسابقه و در روزهای ریکاوری می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و کاهش زمان ریکاوری کمک کند. همچنین، مصرف منابع با کیفیت پروتئین مانند گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات به ترمیم عضلات کمک می‌کند.
پرهیز از غذاهای فرآوری شده، فست فودها، نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای حاوی چربی‌های ناسالم که می‌توانند التهاب را در بدن افزایش دهند، نیز توصیه می‌شود.