میانوعدههای انرژیزا برای جلوگیری از افت قند خون حین ورزش
میوه‌های خشک (مانند کشمش، برگه زردآلو، انجیر خشک) و آجیل (مانند بادام، گردو، بادام زمینی) می‌توانند گزینه‌های طبیعی و قابل حملی برای تامین انرژی در طول ورزش‌های طولانی مدت باشند. میوه‌های خشک حاوی قند طبیعی و کربوهیدرات هستند که انرژی سریعی فراهم می‌کنند، در حالی که آجیل‌ها حاوی چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر هستند که به پایداری انرژی کمک می‌کنند.
با این حال، مصرف آجیل در حین ورزش باید با احتیاط صورت گیرد، زیرا چربی و فیبر موجود در آن‌ها هضم را کندتر می‌کند و ممکن است در برخی افراد باعث ناراحتی گوارشی شود. بهتر است آجیل را به میزان کم و در فواصل استراحت مصرف کنید.
میوه‌های خشک به دلیل قند بالا، منبع انرژی سریع‌تری هستند و راحت‌تر هضم می‌شوند. ترکیب مقدار کمی میوه خشک با چند عدد آجیل می‌تواند یک میان‌وعده متعادل برای ورزش‌های طولانی مدت باشد.
هنگام انتخاب میوه‌های خشک، به میزان قند افزوده شده توجه کنید و گزینه‌های بدون قند افزوده را انتخاب کنید. همچنین، به میزان سدیم موجود در آجیل‌های شور نیز دقت کنید.