بهترین تغذیه برای قبل از تمرینات صبحگاهی
برخی افراد ترجیح می‌دهند تمرینات صبحگاهی خود را در حالت ناشتا انجام دهند، به این معنی که قبل از ورزش هیچ غذایی مصرف نمی‌کنند. این رویکرد ممکن است برای تمرینات سبک تا متوسط با مدت زمان کوتاه (کمتر از 60 دقیقه) برای برخی افراد مناسب باشد. تئوری پشت این روش این است که بدن در حالت ناشتا برای تامین انرژی بیشتر به سراغ چربی‌ها می‌رود.
با این حال، تمرین در حالت ناشتا برای همه مناسب نیست و ممکن است برخی افراد در طول ورزش احساس ضعف، سرگیجه یا کاهش عملکرد داشته باشند. اگر قصد دارید این رویکرد را امتحان کنید، مهم است که به بدن خود گوش دهید و با تمرینات سبک شروع کنید. همچنین، اطمینان حاصل کنید که به خوبی هیدراته شده‌اید و قبل از تمرین آب کافی نوشیده‌اید.
اگر در طول تمرین ناشتا احساس خوبی ندارید، بهتر است یک میان‌وعده کوچک حاوی کربوهیدرات زود هضم قبل از ورزش مصرف کنید. همچنین، پس از تمرین ناشتا، مصرف یک وعده غذایی کامل و متعادل برای ریکاوری و تامین مواد مغذی ضروری بسیار مهم است.
رویکرد تمرین ناشتا یک موضوع بحث‌برانگیز است و تحقیقات در مورد مزایا و معایب آن همچنان ادامه دارد. قبل از اتخاذ این رویکرد، به ویژه اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه توصیه می‌شود.