ورزشهای خانگی بدون نیاز به تجهیزات گران قیمت
تمرینات پله:
اگر در خانه پله دارید، می‌توانید از آن به عنوان یک وسیله ورزشی مؤثر استفاده کنید. تمرینات پله یک روش عالی برای تقویت عضلات پایین تنه و بهبود آمادگی قلبی-عروقی است. حرکاتی مانند بالا و پایین رفتن از پله، پله‌نوردی و حرکات کششی روی پله‌ها بسیار مؤثر هستند.
این تمرینات را می‌توان به صورت اینتروال انجام داد. مثلاً 1 دقیقه بالا رفتن سریع از پله‌ها و سپس 30 ثانیه استراحت. حتی یک راه‌پله کوچک 10-15 پله‌ای هم برای این تمرینات کافی است. این روش به ویژه برای تقویت عضلات باسن، ران و ساق پا بسیار مؤثر است.
برای افزایش شدت تمرین، می‌توان دو پله دو پله بالا رفت یا در حین بالا رفتن، زانوها را بالا آورد. همچنین می‌توان در حین تمرین از حرکات دست مانند پرس بالای سر استفاده کرد تا عضلات بالاتنه نیز درگیر شوند. این تمرینات کالری‌سوزی بالایی دارند و برای کاهش وزن مناسب هستند.
نکته مهم در انجام تمرینات پله، رعایت ایمنی است. بهتر است از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید و مراقب باشید که پاها به خوبی روی پله قرار گیرند. همچنین می‌توانید نرده‌های پله را برای حفظ تعادل بگیرید.