تمرینات ویژه برای تقویت عضلات گردن و شانه برای کارمندان اداری
کش‌های مقاومتی ابزار بسیار مفیدی برای تقویت عضلات گردن و شانه‌ها با شدت قابل تنظیم هستند. برای تقویت عضلات چرخاننده شانه (rotator cuff muscles)، می‌توانید یک سر کش را به یک جسم ثابت ببندید و سر دیگر آن را در دست بگیرید. بازوی خود را نزدیک بدن نگه دارید و آرنج را 90 درجه خم کنید. سپس به آرامی بازوی خود را به سمت بیرون بچرخانید و چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردانید. این کار را برای چرخش داخلی نیز تکرار کنید.
برای تقویت عضلات بالایی پشت و شانه‌ها، می‌توانید کش را با دو دست بگیرید و آن را در مقابل خود نگه دارید. سپس به آرامی کش را به سمت سینه خود بکشید و تیغه‌های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
برای تقویت عضلات گردن، می‌توانید یک سر کش را زیر پای خود قرار دهید و سر دیگر آن را با دست بگیرید. سپس به آرامی سر خود را به سمت همان طرف خم کنید در حالی که کش مقاومت می‌کند. این کار را برای طرف دیگر نیز تکرار کنید.
تمرینات با کش مقاومتی امکان تقویت عضلات گردن و شانه‌ها را با کنترل و شدت مناسب فراهم می‌کنند و می‌توانند به بهبود قدرت و ثبات در این نواحی کمک کنند.