بهبود عملکرد تنفسی برای ورزشهای استقامتی
عضلات تنفسی، شامل دیافراگم و عضلات بین دنده‌ای، نقش حیاتی در تنفس کارآمد دارند. تقویت این عضلات می‌تواند به بهبود عملکرد تنفسی در طول ورزشهای استقامتی کمک کند.
علاوه بر تنفس دیافراگمی، تمرینات دیگری نیز برای تقویت عضلات تنفسی وجود دارند. برای مثال، می‌توانید در حالی که یک وزنه سبک روی شکم خود قرار داده‌اید، تنفس دیافراگمی را تمرین کنید تا مقاومت بیشتری ایجاد شود.
همچنین، تمریناتی مانند بازدم‌های قوی و سریع (مانند فوت کردن شمع) نیز می‌توانند به تقویت عضلات بازدمی کمک کنند.
تقویت منظم عضلات تنفسی می‌تواند به شما کمک کند تا در طول ورزشهای طولانی مدت و شدید، تنفس راحت‌تر و کارآمدتری داشته باشید و دیرتر دچار خستگی شوید.