تمرینات تقویتی برای زانوهای آسیبدیده
عضلات لگن، به ویژه عضلات ابداکتور (دور کننده) و ادکتور (نزدیک کننده) ران، نقش مهمی در ثبات لگن و راستای پاها دارند. ضعف این عضلات می‌تواند منجر به فشار نامناسب بر زانوها شود. تقویت عضلات لگن می‌تواند به بهبود ثبات زانوهای آسیبدیده کمک کند.
تمریناتی مانند راه رفتن جانبی با کش مقاومتی (lateral walks with resistance band)، دور کردن پا از خط وسط بدن در حالت ایستاده یا خوابیده (hip abduction)، و نزدیک کردن پا به خط وسط بدن در حالت ایستاده یا خوابیده (hip adduction) می‌توانند به تقویت این عضلات کمک کنند.
همچنین، تمریناتی مانند پل باسن (bridge) که عضلات باسن و همسترینگ را نیز درگیر می‌کند، برای ثبات لگن بسیار مفید است.
هنگام انجام این تمرینات، حفظ فرم صحیح و کنترل‌شده حرکات بسیار مهم است. شروع با مقاومت کم و افزایش تدریجی آن با قوی‌تر شدن عضلات توصیه می‌شود. در صورت احساس درد در زانو، تمرین را متوقف کنید.