افزایش قدرت مشت با تمرینات مخصوص هنرهای رزمی
قدرت انفجاری، توانایی تولید نیروی زیاد در مدت زمان کوتاه، برای قدرت مشت در هنرهای رزمی بسیار مهم است. تمرینات پلایومتریک و انفجاری به بهبود این جنبه از قدرت کمک می‌کنند.
تمریناتی مانند پرتاب توپ طبی با تمام قدرت (از حالت نشسته، ایستاده و چرخشی)، شنا سوئدی انفجاری (clapping push-ups)، و جامپ اسکات می‌توانند به افزایش قدرت انفجاری در عضلات درگیر در ضربه زدن کمک کنند.
همچنین، استفاده از کش‌های مقاومتی برای تمرین حرکات مشت زدن با سرعت و قدرت بالا نیز می‌تواند مفید باشد. این تمرینات به بدن یاد می‌دهند که نیرو را به سرعت و به طور موثر تولید کند.
تمرینات پلایومتریک و انفجاری به شما امکان می‌دهند مشت‌های سریع‌تر و با نیروی بیشتری بزنید و در زمان کوتاه‌تری به حداکثر قدرت ضربه دست یابید.