تمرینات افزایش انعطافپذیری برای انجام حرکات یوگا پیشرفته
انعطافپذیری لگن و کشاله‌ها برای بسیاری از حرکات یوگا پیشرفته، از جمله حرکات نشسته پیچیده، حرکات پا پشت سر و حرکات بازکننده لگن عمیق، حیاتی است. تمرینات خاصی برای باز کردن این نواحی می‌توانند به طور قابل توجهی دامنه حرکتی را افزایش دهند.
حرکاتی مانند کشش پروانه (Baddha Konasana) با تمرکز بر پایین آوردن زانوها به سمت زمین، حرکت قورباغه (Mandukasana)، و حرکت خدای درازکش (Supta Baddha Konasana) به باز کردن کشاله‌ها و قسمت داخلی ران کمک می‌کنند.
همچنین، حرکاتی مانند حرکت نیمه ماه (Ardha Chandrasana) با تغییرات باز کردن لگن، حرکت جنگجوی دوم (Virabhadrasana II) با تمرکز بر باز کردن لگن، و حرکت کبوتر (Eka Pada Rajakapotasana) به بهبود انعطافپذیری عمیق‌تر لگن کمک می‌کنند.
استفاده از بلوک‌های یوگا برای حمایت و عمیق‌تر شدن کشش‌ها در این نواحی می‌تواند بسیار مفید باشد. تمرین منظم و با حوصله این حرکات برای پیشرفت به سمت حرکات یوگا پیشرفته ضروری است.