چگونه در سفر هم ورزش کنیم؟
تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) در سفر:
تمرینات HIIT برای مسافرت ایده‌آل هستند چون در زمان کوتاه (15-20 دقیقه) نتایج خوبی دارند. این تمرینات شامل حرکاتی مانند پروانه، بورپی، اسکات پرشی و شنا می‌شوند که نیاز به فضای زیادی ندارند. می‌توانید آنها را در اتاق هتل، پارک یا حتی فرودگاه انجام دهید.
برای شروع، یک برنامه 4 هفته‌ای همراه داشته باشید تا بدانید هر روز چه تمریناتی انجام دهید. هر جلسه شامل 8-10 حرکت مختلف با 30-45 ثانیه اجرا و 15-30 ثانیه استراحت است. این روش متابولیسم بدن را تا ساعت‌ها بعد از ورزش بالا نگه می‌دارد.
از اپلیکیشن‌های مخصوص HIIT استفاده کنید تا برنامه منظمی داشته باشید. این تمرینات به دلیل شدت بالا ممکن است برای مبتدیان سخت باشد، بنابراین می‌توانید زمان استراحت را بیشتر کنید یا حرکات ساده‌تر را انتخاب نمایید.
این روش برای افرادی که وقت کمی دارند ولی می‌خواهند یک تمرین مؤثر انجام دهند بسیار مناسب است. حتی در یک اتاق کوچک هتل می‌توان یک جلسه HIIT کامل داشت.