تمرینات تنفسی برای بهبود عملکرد ورزشی و کاهش استرس
در مقابل تنفس‌های قدرتمند، تکنیک‌های تنفس آرام‌بخش برای کاهش استرس و بهبود ریکاوری بسیار ارزشمند هستند. تنفس 4-7-8 یک روش ساده و موثر است که شامل دم به مدت 4 ثانیه، نگه داشتن نفس به مدت 7 ثانیه و بازدم به مدت 8 ثانیه از طریق دهان است. این تکنیک به فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک (حالت استراحت و هضم) کمک می‌کند و می‌تواند ضربان قلب را کاهش داده و احساس آرامش را تقویت کند.
تنفس متناوب بینی (Nadi Shodhana در یوگا) نیز یک تکنیک آرام‌بخش قوی است که به تعادل نیمکره‌های راست و چپ مغز کمک می‌کند. در این روش، یک سوراخ بینی را با انگشت شست بسته و از سوراخ دیگر دم می‌گیرید، سپس سوراخ اول را باز کرده و سوراخ دوم را می‌بندید و بازدم می‌کنید. این الگو به طور متناوب تکرار می‌شود.
تنفس جعبه‌ای (Box Breathing) شامل دم به مدت 4 ثانیه، نگه داشتن نفس به مدت 4 ثانیه، بازدم به مدت 4 ثانیه و نگه داشتن نفس خالی به مدت 4 ثانیه است. این تکنیک به تنظیم ریتم تنفس و ایجاد حس تعادل و کنترل کمک می‌کند.
این تمرینات تنفسی آرام‌بخش را می‌توانید در پایان تمرینات ورزشی برای بهبود ریکاوری یا در هر زمان از روز برای کاهش استرس و اضطراب انجام دهید. تمرین منظم آن‌ها می‌تواند به بهبود کلی سلامت روانی و جسمی شما کمک کند.