چگونه از مصدومیتهای ورزشی جزئی در خانه مراقبت کنیم؟
پس از کاهش درد و تورم اولیه، شروع حرکات تقویتی و کششی ملایم می‌تواند به روند بهبودی کمک کند و از ضعف عضلانی و سفتی مفصل جلوگیری نماید. این حرکات باید در محدوده حرکتی بدون درد و به تدریج انجام شوند.
برای مثال، اگر مچ پای شما پیچ خورده است، می‌توانید به آرامی مچ پا را در جهات مختلف حرکت دهید. برای کشیدگی عضلات، کشش‌های بسیار ملایم و کوتاه مدت را امتحان کنید. هدف این است که به آرامی دامنه حرکتی را افزایش دهید بدون ایجاد درد.
تمرینات تقویتی سبک با استفاده از وزن بدن یا کش‌های مقاومتی با شدت کم می‌توانند به تقویت عضلات اطراف ناحیه آسیب دیده کمک کنند و از آسیب دیدگی مجدد جلوگیری نمایند. این تمرینات باید با تعداد تکرار کم و به تدریج افزایش یابند.
مهم است که در این مرحله به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد، فعالیت را متوقف کنید. پیشرفت باید تدریجی باشد و نباید باعث بازگشت علائم اولیه آسیب دیدگی شود.