راهنمای تغذیه برای افزایش حجم عضلانی
چربی‌های سالم نیز بخش مهمی از یک رژیم غذایی عضله‌ساز هستند. آن‌ها نه تنها کالری متراکم فراهم می‌کنند که برای ایجاد مازاد کالری مورد نیاز برای رشد عضلانی ضروری است، بلکه در تولید هورمون‌ها (مانند تستوسترون) که در عضله‌سازی نقش دارند، نیز دخیل هستند. منابع چربی‌های سالم شامل آووکادو، آجیل، دانه‌ها و روغن زیتون هستند.
برای افزایش حجم عضلانی، بدن به کالری بیشتری از آنچه می‌سوزاند نیاز دارد (مازاد کالری). چربی‌ها به دلیل کالری بالایی که دارند، می‌توانند به راحتی به ایجاد این مازاد کمک کنند. با این حال، مهم است که این مازاد کالری از منابع غذایی سالم و متعادل تأمین شود.
در کنار درشت‌مغذی‌ها، ریزمغذی‌ها (ویتامین‌ها و مواد معدنی) نیز نقش حیاتی در فرایندهای متابولیکی بدن از جمله عضله‌سازی دارند. اطمینان از دریافت کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی از طریق یک رژیم غذایی متنوع و در صورت لزوم مکمل‌ها، برای عملکرد بهینه بدن ضروری است.
در نهایت، یک رژیم غذایی موفق برای افزایش حجم عضلانی باید شامل مقدار کافی پروتئین، کربوهیدرات‌های مناسب، چربی‌های سالم، کالری مازاد کنترل‌شده و ریزمغذی‌های کافی باشد. این رویکرد جامع در کنار تمرینات مقاومتی منظم، بهترین نتایج را به همراه خواهد داشت.