Varzeshi

برای ورزشکاران با تجربه‌تر، تمرینات پلایومتریک پیشرفته با شدت بالا و تمرینات ترکیبی می‌توانند چالش بیشتری ایجاد کرده و قدرت انفجاری را به حداکثر برسانند. تمریناتی مانند پرش‌های عمقی با ارتفاع زیاد، پرش‌های ترکیبی (مانند پرش از جعبه به یک پرش افقی)، و تمرینات پرتابی با توپ‌های طبی سنگین در این دسته قرار می‌گیرند. این تمرینات نیازمند سطح بالایی از قدرت، هماهنگی و کنترل بدن هستند.

در تمرینات پلایومتریک پیشرفته، تأکید بر سرعت و قدرت در فاز کانسنتریک و فرود ایمن و جذب نیرو در فاز اکسنتریک است. زمان تماس با زمین باید تا حد امکان کوتاه باشد تا از انرژی الاستیک ذخیره شده به طور مؤثری استفاده شود. حجم این تمرینات معمولاً کمتر از تمرینات پایه و متوسط است، اما شدت آن‌ها بسیار بالاتر است.

قبل از اقدام به تمرینات پلایومتریک پیشرفته، اطمینان حاصل کنید که یک پایه‌ی قدرتی و تکنیک مناسب در تمرینات پایه و متوسط دارید. همچنین، گرم کردن کامل قبل از این تمرینات و سرد کردن پس از آن برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی بسیار مهم است.

با گنجاندن تمرینات پلایومتریک پیشرفته در برنامه‌ی تمرینی خود، می‌توانید قدرت انفجاری مورد نیاز برای عملکرد برتر در ورزش‌های قدرتی و سرعتی را به طور چشمگیری افزایش دهید.