راهنمای جامع تغذیه برای دوندگان ماراتن
تغذیه برای دوندگان ماراتن یک فرآیند مستمر است که باید در طول دوره‌ی تمرین و نه فقط در روز مسابقه مورد توجه قرار گیرد. برنامه‌ریزی دقیق برای وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها، به ویژه در روزهای تمرینات طولانی، به بدن کمک می‌کند تا با استرس تمرین سازگار شود و ذخایر انرژی را بهینه نگه دارد. مصرف منظم و متعادل مواد غذایی در طول دوره‌ی تمرین، پایه‌ای قوی برای عملکرد موفق در روز ماراتن ایجاد می‌کند.
در طول تمرینات، دوندگان باید به واکنش بدن خود توجه کنند و برنامه‌ی غذایی خود را بر اساس آن تنظیم نمایند. آزمایش انواع مختلف غذاها و نوشیدنی‌ها در طول تمرینات می‌تواند به شناسایی مواردی که به خوبی تحمل می‌شوند و بهترین منبع انرژی هستند، کمک کند. این تجربه به تعیین استراتژی تغذیه در روز مسابقه نیز کمک خواهد کرد.
روز قبل از ماراتن، تمرکز بر بارگیری کربوهیدرات با مصرف غذاهایی مانند پاستا، برنج و نان می‌تواند مفید باشد. اجتناب از غذاهای پرفیبر و چرب در این روز می‌تواند از مشکلات گوارشی در طول مسابقه جلوگیری کند. صبح روز مسابقه نیز، یک وعده‌ی غذایی سبک و غنی از کربوهیدرات که به راحتی هضم شود، توصیه می‌شود.
در پایان، تغذیه برای دوندگان ماراتن یک جزء جدایی‌ناپذیر fourbet از برنامه‌ی آماده‌سازی آن‌هاست. با برنامه‌ریزی دقیق، توجه به نیازهای بدن در مراحل مختلف تمرین و مسابقه، و پیروی از اصول تغذیه‌ای صحیح، دوندگان می‌توانند شانس خود را برای دستیابی به اهدافشان در ماراتن به طور چشمگیری افزایش دهند.