تمرینات استقامتی برای والیبال: تمریناتی برای حفظ انرژی در طول با
برای بهبود استقامت در والیبال، تمریناتی که شرایط بازی را شبیه‌سازی می‌کنند بسیار مؤثر هستند. این تمرینات می‌تواند شامل رالی‌های طولانی با تأکید بر حفظ شدت و تکرار حرکات والیبال (مانند سرویس زدن، دریافت کردن، پاس دادن و اسپک زدن) برای مدت زمان طولانی باشد. این نوع تمرین به بازیکنان کمک می‌کند تا به خستگی ناشی از تکرار حرکات تخصصی والیبال عادت کنند.
تمرینات شبیه‌سازی مسابقه نیز برای توسعه استقامت مهم هستند. این می‌تواند شامل بازی کردن ست‌های تمرینی با قوانین کامل و با شدت مسابقه باشد. این کار به بازیکنان کمک می‌کند تا از نظر جسمی و ذهنی برای فشارهای یک مسابقه واقعی آماده شوند و توانایی حفظ سطح عملکرد خود را در طول یک مسابقه کامل بهبود بخشند.
تمرینات قدرتی با تکرار بالا نیز می‌توانند به بهبود استقامت عضلانی مورد نیاز برای والیبال کمک کنند. انجام تمریناتی مانند اسکات، لانگز و پرس شانه با وزنه‌های متوسط و تعداد تکرار بالا، به عضلات کمک می‌کند تا در برابر خستگی مقاومت کنند و قدرت خود را در طول بازی حفظ نمایند.
در نهایت، تمرینات استقامتی برای والیبال باید متنوع باشند فوت بت و شامل ترکیبی از تمرینات هوازی، HIIT، استقامت عضلانی و تمرینات تخصصی والیبال که شرایط بازی را شبیه‌سازی می‌کنند، باشند. هدف، آماده‌سازی بدن برای حفظ سطح بالای انرژی و عملکرد در طول تمام مدت مسابقه است.