Varzeshi

بدن یک بازیکن والیبال برای انجام پرش‌های مکرر، اسپک‌های قدرتمند، حرکات دفاعی سریع و حفظ انرژی در طول مسابقات طولانی، به سوخت‌رسانی کافی و متعادل نیاز دارد. رژیم غذایی مناسب، انرژی لازم برای تمرینات شدید و مسابقات را فراهم می‌کند، به ساخت و ترمیم عضلات کمک می‌کند و فرآیند ریکاوری پس از فعالیت بدنی را تسریع می‌بخشد.

کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای ورزشکاران والیبال هستند. مصرف کافی کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل، پاستا و میوه‌ها، ذخایر گلیکوژن عضلانی را پر نگه می‌دارد و انرژی لازم برای عملکرد در طول بازی را تأمین می‌کند. زمان‌بندی مصرف کربوهیدرات‌ها قبل، حین و بعد از تمرین یا مسابقه، نقش مهمی در حفظ سطح انرژی و ریکاوری دارد.

پروتئین‌ها برای ترمیم و رشد عضلات آسیب‌دیده در اثر تمرینات سنگین ضروری هستند. ورزشکاران والیبال باید به میزان کافی پروتئین با کیفیت بالا از منابعی مانند گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات، تخم‌مرغ و حبوبات مصرف کنند. مصرف پروتئین پس از تمرین به ویژه برای ترمیم عضلات و سازگاری با تمرینات مهم است.

علاوه بر درشت‌مغذی‌ها، ریزمغذی‌ها (ویتامین‌ها footbalista  و مواد معدنی) نیز نقش حیاتی در عملکردهای مختلف بدن ورزشکاران والیبال دارند. این مواد مغذی در متابولیسم انرژی، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت استخوان‌ها دخیل هستند. کمبود هر یک از آن‌ها می‌تواند بر عملکرد و سلامت ورزشکار تأثیر منفی بگذارد. همچنین، حفظ هیدراتاسیون با مصرف کافی آب قبل، حین و بعد از فعالیت بدنی برای جلوگیری از کاهش عملکرد ناشی از کم‌آبی ضروری است.