آمادگی جسمانی: قدرت، سرعت، چابکی، استقامت و انعطافپذیری مورد نیا
اگرچه آمادگی جسمانی چندگانه برای تمام بازیکنان والیبال ضروری است، اما نیازهای تخصصی هر پست می‌تواند تفاوت‌هایی را ایجاد کند. برای مثال، مهاجمان و مدافعان میانی ممکن است به قدرت پرش و ارتفاع بیشتری نسبت به لیبروها نیاز داشته باشند. لیبروها و مدافعان عقب زمین، سرعت و چابکی بالاتری را برای پوشش زمین و توپ‌گیری مؤثرتر نیاز دارند. پاسورها نیز به چابکی برای حرکت سریع در زمین و قدرت بدنی برای انجام پاس‌های دقیق در شرایط مختلف احتیاج دارند.
استقامت برای بازیکنان والیبال بیشتر به معنای استقامت عضلانی و توانایی حفظ سطح انرژی در طول بازی است. تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می‌تواند در بهبود این نوع استقامت مؤثر باشد. انعطافپذیری برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی در حرکات ناگهانی و کششی والیبال، مانند شیرجه زدن و دفاع، بسیار مهم است. تمرینات کششی پویا و ایستا باید به طور منظم در برنامه آماده‌سازی گنجانده شود.
چابکی در والیبال شامل توانایی تغییر جهت سریع، حفظ تعادل و کنترل بدن در حرکات مختلف است. تمرینات چابکی مانند دویدن بین موانع، تمرینات مخروطی و تمرینات واکنش، به بهبود این مهارت کمک می‌کنند. قدرت، به ویژه در اندام تحتانی و بالاتنه، برای اجرای مؤثر تکنیک‌های والیبال ضروری است.
در مجموع، آمادگی جسمانی برای والیبال یک طیف وسیع از توانایی‌ها را footbalista شامل می‌شود که هر کدام به نحوی در عملکرد بازیکنان نقش دارند. درک نیازهای خاص هر پست و طراحی یک برنامه آماده‌سازی متناسب با آن، به تیم کمک می‌کند تا به حداکثر پتانسیل خود دست یابد و در طول مسابقات عملکرد پایداری داشته باشد.