Varzeshi

یکی از ملاحظات مهم هنگام ترکیب ورزش قدرتی و هوازی، زمان‌بندی این تمرینات است. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که انجام ورزش قدرتی قبل از ورزش هوازی ممکن است برای حفظ قدرت و توان در طول تمرین هوازی مفید باشد. همچنین، خستگی ناشی از ورزش هوازی ممکن است بر عملکرد در تمرینات قدرتی تاثیر بگذارد.

اگر هدف اصلی شما افزایش قدرت یا حجم عضلانی است، ممکن است بهتر باشد تمرینات قدرتی را در اولویت قرار دهید و ورزش هوازی را در روزهای جداگانه یا پس از تمرین قدرتی انجام دهید. اگر هدف اصلی شما بهبود استقامت هوازی است، ممکن است ترتیب معکوس مناسب‌تر باشد.

برای کسانی که هر دو هدف را دنبال می‌کنند، انجام تمرینات قدرتی و هوازی در روزهای جداگانه می‌تواند یک راه موثر برای به حداکثر رساندن نتایج در هر دو زمینه باشد. همچنین، می‌توان این دو نوع ورزش را در یک جلسه ترکیب کرد، به عنوان مثال، با انجام تمرین قدرتی و سپس ورزش هوازی.

در نهایت، بهترین زمان‌بندی بستگی به اهداف فردی، سطح آمادگی جسمانی و نحوه پاسخ بدن به تمرینات دارد. مهم‌ترین چیز این است که هر دو نوع ورزش به طور منظم انجام شوند.