تمرینات قدرتی در خانه با وزن بدن
برای ساختن قدرت در پایین تنه بدون استفاده از وزنه، تمرینات با وزن بدن بسیار موثر هستند. اسکات یکی از بهترین تمرینات برای درگیر کردن عضلات چهار سر ران، همسترینگ و باسن است. شما می‌توانید انواع مختلف اسکات مانند اسکات معمولی، اسکات سومو یا اسکات تک پا را انجام دهید تا عضلات را از زوایای مختلف به چالش بکشید.
لانگز یکی دیگر از تمرینات عالی برای پایین تنه است که عضلات چهار سر ران، همسترینگ و باسن را به طور جداگانه در هر پا درگیر می‌کند و به بهبود تعادل نیز کمک می‌کند. شما می‌توانید لانگز رو به جلو، لانگز رو به عقب یا لانگز جانبی را امتحان کنید.
تمرینات دیگری مانند پل باسن برای تقویت عضلات باسن و ساق پا ایستاده برای تقویت عضلات ساق پا نیز می‌توانند به برنامه تمرینی پایین تنه با وزن بدن اضافه شوند. با تغییر تعداد ست‌ها، تکرارها و سرعت انجام حرکات، می‌توانید شدت تمرین را افزایش دهید.
بنابراین، با استفاده از تنوع حرکات اسکات، لانگز، پل باسن و ساق پا، می‌توانید یک تمرین قدرتی موثر برای پایین تنه خود تنها با استفاده از وزن بدن در خانه داشته باشید.