Varzeshi

یکی از مهم‌ترین فواید ورزش قدرتی برای سالمندان، مقابله با سارکوپنی، یعنی از دست دادن توده عضلانی مرتبط با سن است. ورزش قدرتی با تحریک رشد و حفظ توده عضلانی، به سالمندان کمک می‌کند تا قدرت خود را حفظ کرده و حتی آن را افزایش دهند. این افزایش قدرت مستقیماً به بهبود عملکرد عملکردی آن‌ها مرتبط است، به این معنی که آن‌ها می‌توانند فعالیت‌های روزمره را با سهولت بیشتری انجام دهند.

عملکرد عملکردی شامل توانایی انجام حرکات و فعالیت‌هایی است که برای زندگی مستقل ضروری هستند، مانند بلند شدن از زمین، راه رفتن، لباس پوشیدن و استحمام. ورزش قدرتی با تقویت عضلات درگیر در این حرکات، به سالمندان کمک می‌کند تا استقلال خود را برای مدت طولانی‌تری حفظ کنند و نیاز به کمک دیگران را کاهش دهند.

برنامه‌های ورزش قدرتی برای سالمندان معمولاً شامل تمریناتی برای گروه‌های عضلانی اصلی بدن است، با تمرکز بر حرکات چند مفصلی که عملکردهای روزمره را تقلید می‌کنند. استفاده از وزنه‌های سبک، کش‌های مقاومتی یا حتی وزن بدن می‌تواند موثر باشد،  فیفا نود به شرطی که با تکنیک صحیح انجام شود.

بنابراین، ورزش قدرتی با مقابله با سارکوپنی و بهبود عملکرد عملکردی، نقش اساسی در حفظ استقلال و کیفیت زندگی سالمندان ایفا می‌کند.