Varzeshi

یکی از نگرانی‌های رایج در میان بانوان در مورد ورزش قدرتی، ترس از "حجیم شدن" است. با این حال، به دلیل تفاوت‌های هورمونی، به دست آوردن حجم عضلانی قابل توجه برای بانوان بسیار دشوارتر از مردان است. ورزش قدرتی به بانوان کمک می‌کند تا قدرت خود را افزایش دهند، عضلات خود را خوش‌فرم کنند و متابولیسم خود را بالا ببرند، بدون اینکه ظاهری مردانه پیدا کنند.

هدف بسیاری از بانوان از ورزش قدرتی، داشتن اندامی قوی، خوش‌فرم و سالم است. ورزش قدرتی به آن‌ها کمک می‌کند تا به این اهداف برسند. عضلات قوی‌تر نه تنها به انجام آسان‌تر فعالیت‌های روزمره کمک می‌کنند، بلکه به بدن ظاهری ورزیده‌تر و متناسب‌تر می‌بخشند.

برای به دست آوردن قدرت بدون حجم زیاد، بانوان می‌توانند بر روی وزنه‌های متوسط تا سنگین با تکرارهای متوسط تمرکز کنند و همچنین از تمریناتی استفاده کنند که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می‌کنند. تغذیه مناسب، به ویژه مصرف کافی پروتئین، برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است، اما برای جلوگیری از حجم زیاد، نیازی به مصرف مقادیر بسیار بالای کالری نیست.

بنابراین، بانوان می‌توانند با اطمینان خاطر ورزش  فیفا نود قدرتی را در برنامه خود بگنجانند و از فواید آن برای افزایش قدرت، خوش‌فرمی بدن و بهبود سلامت کلی بدون نگرانی از حجم زیاد بهره‌مند شوند.