جلوگیری از تمرین زدگی: تعادل بین تمرین و ریکاوری
یکی از راه‌های کلیدی برای جلوگیری از تمرین زدگی، مدیریت هوشمندانه حجم، شدت و فرکانس تمرین است. حجم تمرین به کل مقدار کاری که انجام می‌دهید (مثلاً تعداد ست‌ها و تکرارها)، شدت تمرین به میزان سنگینی وزنه‌ها، و فرکانس تمرین به تعداد جلسات تمرینی در هفته اشاره دارد. افزایش بیش از حد سریع هر یک از این متغیرها بدون ریکاوری مناسب می‌تواند منجر به تمرین زدگی شود.
یک رویکرد عاقلانه این است که به تدریج بار تمرینی را افزایش دهید و دوره‌هایی از تمرین با شدت و حجم بالاتر را با دوره‌هایی با شدت و حجم پایین‌تر جایگزین کنید تا به بدن فرصت ریکاوری داده شود. این مفهوم اغلب در دوره‌بندی تمرین گنجانده می‌شود.
همچنین، مهم است که تنوع را در برنامه تمرینی خود حفظ کنید. فیفا نود انجام مداوم یک سری تمرینات مشابه می‌تواند منجر به فشار بیش از حد بر روی مفاصل و عضلات خاص شود. تغییر حرکات و متغیرهای تمرین می‌تواند به توزیع بار کمک کند و خطر تمرین زدگی را کاهش دهد.
در نهایت، نظارت بر پاسخ بدن خود به تمرین و تنظیم برنامه بر اساس آن، برای جلوگیری از تمرین زدگی بسیار مهم است.