Varzeshi

استراحت، به ویژه استراحت بین جلسات تمرینی برای یک گروه عضلانی خاص، به عضلات زمان لازم برای ترمیم و سازگاری با استرس ناشی از تمرین را می‌دهد. پس از یک جلسه تمرین قدرتی، عضلات شما نیاز به زمان دارند تا آسیب‌های میکروسکوپی را ترمیم کنند و قوی‌تر شوند. تمرین دادن یک گروه عضلانی قبل از اینکه به طور کامل ریکاوری کرده باشد، می‌تواند فرآیند ترمیم را مختل کرده و حتی خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد.

مدت زمان استراحت مورد نیاز بین تمرینات برای یک گروه عضلانی می‌تواند بسته به شدت و حجم تمرین و همچنین توانایی ریکاوری فرد متفاوت باشد. به طور کلی، عضلات بزرگ‌تر (مانند پاها و پشت) ممکن است به زمان استراحت بیشتری نسبت به عضلات کوچک‌تر (مانند بازوها) نیاز داشته باشند. برنامه‌های تمرینی مختلف (مانند کل بدن در مقابل تفکیکی) نیز بر نیازهای استراحت تاثیر می‌گذارند.

استراحت فعال، که شامل انجام فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی  فیفا نود یا یوگا در روزهای استراحت است، می‌تواند به بهبود جریان خون و کاهش درد عضلانی کمک کند و در نتیجه، فرآیند ریکاوری را تسریع بخشد. با این حال، اجتناب از فعالیت‌های سنگین که همان گروه‌های عضلانی تمرین داده شده را درگیر می‌کنند، در روزهای استراحت مهم است.

بنابراین، استراحت کافی بین جلسات تمرینی برای ترمیم عضلات و جلوگیری از تمرین زدگی ضروری است. توجه به نیازهای استراحتی بدن و گنجاندن استراحت فعال می‌تواند به بهینه‌سازی فرآیند ریکاوری کمک کند.