شدت تمرین: میزان سنگینی وزنهها
همانطور که گفته شد، شدت تمرین ارتباط نزدیکی با تعداد تکرارهایی که می‌توانید با آن وزنه انجام دهید و هدف تمرینی شما دارد. وزنه‌های سنگین‌تر به طور طبیعی منجر به تعداد تکرارهای کمتری می‌شوند و بیشتر بر افزایش قدرت و توان تمرکز دارند. وزنه‌های متوسط به شما امکان می‌دهند تعداد تکرارهای بیشتری انجام دهید و برای رشد عضلانی ایده‌آل هستند. وزنه‌های سبک‌تر امکان انجام تعداد تکرارهای زیاد را فراهم می‌کنند و بیشتر برای بهبود استقامت عضلانی فیفا نود مناسب هستند.
این رابطه را می‌توان به صورت تقریبی به این شکل خلاصه کرد:
- 1-5 تکرار: شدت بالا، تمرکز بر قدرت و توان
- 6-12 تکرار: شدت متوسط، تمرکز بر هایپرتروفی (رشد عضلانی)
- 15+ تکرار: شدت پایین، تمرکز بر استقامت عضلانی
هنگام برنامه‌ریزی تمرینات خود، باید محدوده تکراری را انتخاب کنید که با هدف شما همخوانی داشته باشد و سپس وزنه‌ای را انتخاب کنید که به شما اجازه دهد آن تعداد تکرار را با فرم صحیح انجام دهید. این وزنه‌ای که انتخاب می‌کنید، شدت تمرین شما را تعیین می‌کند.
بنابراین، شدت تمرین نه تنها به میزان سنگینی وزنه بلکه به تعداد تکرارهایی که با آن وزنه انجام می‌دهید و هدف نهایی شما از تمرین نیز بستگی دارد.