حجم تمرین: کل کار انجام شده در یک جلسه تمرینی
برای درک بهتر حجم تمرین، در نظر بگیرید که اگر شما 3 ست 10 تایی اسکات با وزنه 100 کیلوگرم انجام دهید، حجم کار انجام شده برای این تمرین به صورت تئوری 3 ست × 10 تکرار × 100 کیلوگرم = 3000 کیلوگرم خواهد بود. اگر شما تمرینات دیگری نیز در آن جلسه انجام دهید، حجم کل جلسه با جمع کردن این مقادیر برای همه تمرینات به دست می‌آید.
با این حال، همانطور که گفته شد، در عمل، حجم تمرین اغلب به صورت ساده‌تر و بر اساس تعداد کل ست‌های انجام شده برای هر گروه عضلانی در هفته در نظر گرفته می‌شود. برای مثال، اگر شما در طول هفته 12 ست برای عضلات سینه انجام دهید، حجم تمرین هفتگی شما برای سینه 12 ست خواهد بود.
درک حجم تمرین به شما کمک می‌کند تا میزان کاری که بر روی fifa90 عضلات خود وارد می‌کنید را پیگیری کنید و آن را به طور سیستماتیک افزایش دهید (اصل اضافه بار) تا به رشد مداوم دست یابید. همچنین به شما کمک می‌کند تا حجم تمرین خود را با توانایی ریکاوری خود متعادل کنید.
پیگیری حجم تمرین می‌تواند به شما در تشخیص اینکه آیا شما به اندازه کافی تمرین می‌کنید (برای تحریک رشد) یا بیش از حد تمرین می‌کنید (که می‌تواند منجر به تمرین زدگی شود) کمک کند.