فرکانس تمرین: تعداد جلسات تمرینی در هفته
فرکانس تمرین می‌تواند تاثیر مستقیمی بر رشد عضلانی و افزایش قدرت داشته باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که تمرین دادن یک گروه عضلانی با فرکانس بالاتر (در مقایسه با فرکانس پایین‌تر با حجم تمرینی مشابه) می‌تواند منجر به سنتز پروتئین عضلانی بیشتری در طول هفته شود، که به طور بالقوه می‌تواند رشد عضلانی را افزایش دهد.
برای مثال، تمرین دادن عضلات پا سه بار در هفته ممکن است در مقایسه با تمرین دادن آن‌ها یک بار در هفته با همان حجم کلی، تحریک بیشتری برای رشد ایجاد کند، زیرا عضلات بیشتر اوقات در معرض تحریک قرار می‌گیرند.
در مورد افزایش قدرت، فرکانس تمرین بالاتر به شما امکان می‌دهد تا حرکات fifa90 اصلی را بیشتر تمرین کنید، که می‌تواند منجر به بهبود تکنیک و کارایی عصبی شود و در نتیجه، قدرت بیشتری ایجاد کنید.
با این حال، مهم است که فرکانس تمرین را با حجم و شدت تمرین و همچنین توانایی ریکاوری خود متعادل کنید. افزایش فرکانس بدون مدیریت مناسب حجم و شدت می‌تواند منجر به تمرین زدگی شود.