تمرینات کل بدن: درگیر کردن تمام گروههای عضلانی اصلی در هر جلسه
یک جلسه تمرین کل بدن معمولاً با ترکیبی از تمرینات چند مفصلی که گروههای عضلانی بزرگ را هدف قرار می‌دهند، ساختار می‌یابد. یک نمونه ساده می‌تواند شامل موارد زیر باشد: یک تمرین برای پایین تنه (مانند اسکات یا لانگز)، یک تمرین برای عضلات فشاری بالاتنه (مانند پرس سینه یا پرس سرشانه)، یک تمرین برای عضلات کششی بالاتنه (مانند روئینگ یا پول آپ) و یک تمرین برای عضلات مرکزی بدن (مانند پلانک یا کرانچ).
تعداد تمرینات در یک جلسه تمرین کل بدن معمولاً کمتر از برنامه‌های تفکیکی است، اغلب بین 4 تا 6 تمرین. تعداد ست‌ها و تکرارها برای هر تمرین می‌تواند بسته به اهداف شما متفاوت باشد (مثلاً 3 ست 8-12 تایی برای هایپرتروفی). زمان استراحت بین ست‌ها نیز بر اساس اهداف و شدت تمرین تنظیم می‌شود.
یکی از نکات کلیدی در طراحی یک جلسه تمرین کل بدن، اطمینان از این است که تمام گروههای عضلانی اصلی به طور متعادل تمرین داده شوند و از تمرین بیش از حد یک گروه عضلانی خاص در یک جلسه جلوگیری شود. انتخاب تمریناتی که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می‌کنند، به کارآمدی جلسه کمک می‌کند.
به طور خلاصه، یک جلسه تمرین کل بدن شامل انتخاب استراتژیک fifa90 تمرینات چند مفصلی برای هدف قرار دادن تمام گروههای عضلانی اصلی در یک جلسه، با تعداد ست‌ها و تکرارهای مناسب برای اهداف شما است.