تنوع تمرینی: تغییر حرکات و متغیرهای تمرین برای جلوگیری از فلات
یکی از راه‌های اصلی ایجاد تنوع در تمرینات قدرتی، تغییر حرکات ورزشی است. هر تمرین، حتی برای یک گروه عضلانی مشابه، می‌تواند عضلات را از زوایای کمی متفاوت درگیر کند و بر بخش‌های خاصی از عضله تاکید بیشتری داشته باشد. با تغییر حرکات، شما اطمینان حاصل می‌کنید که تمام فیبرهای عضلانی به طور جامع تحریک می‌شوند و از سازگاری بیش از حد بدن با یک الگوی حرکتی خاص جلوگیری می‌کنید.
برای مثال، برای تمرین عضلات شانه (دلتوئید)، شما می‌توانید از تمریناتی مانند پرس سرشانه (درگیر کننده بخش جلویی و میانی)، نشر جانب دمبل (بخش میانی) و نشر خم دمبل (بخش پشتی) استفاده کنید. تغییر بین این حرکات در طول دوره‌های مختلف تمرینی می‌تواند به رشد متعادل‌تر و کامل‌تر عضلات شانه کمک کند.
به همین ترتیب، برای عضلات سینه، می‌توانید بین پرس سینه با هالتر (درگیر کننده کلی سینه)، پرس سینه دمبل (دامنه حرکتی بیشتر و درگیری تثبیت‌کننده‌ها)، و قفسه سینه دمبل (تمرکز بیشتر بر انقباض) تغییر ایجاد کنید. این تنوع به تحریک رشد در تمام بخش‌های عضله سینه کمک می‌کند.
تغییر حرکات همچنین می‌تواند از نظر ذهنی نیز مفید باشد و از fifa90 یکنواختی تمرین جلوگیری کند، که می‌تواند به حفظ انگیزه شما کمک کند. با گنجاندن حرکات جدید و چالش‌برانگیز، تمرینات شما جذاب‌تر و لذت‌بخش‌تر خواهند بود.