زمانبندی مصرف مواد مغذی (قبل، حین، بعد از تمرین)
در طول تمرینات طولانی و شدید (بیش از یک ساعت)، مصرف مواد مغذی حین تمرین می‌تواند مفید باشد، به ویژه برای حفظ سطح انرژی و جلوگیری از تجزیه عضلات. در این شرایط، تمرکز اصلی بر مصرف کربوهیدرات‌های زود هضم برای تامین سوخت فوری است. نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت‌ها و کربوهیدرات‌ها یک گزینه مناسب هستند.
مصرف پروتئین حین تمرین معمولاً ضروری نیست مگر در تمرینات بسیار طولانی و استقامتی. هدف اصلی در این زمان، حفظ سطح قند خون و تامین انرژی مورد نیاز عضلات در حال کار است.
میزان و نوع مواد مغذی مصرفی حین تمرین بستگی به مدت زمان و شدت تمرین دارد. برای تمرینات کوتاه‌تر از یک ساعت، معمولاً نیازی به مصرف مواد غذایی در حین تمرین نیست، مگر اینکه فرد ناشتا تمرین کند.
تغذیه مناسب حین تمرین می‌تواند به تاخیر انداختن خستگی، حفظ سطح عملکرد و بهبود ریکاوری پس از تمرین کمک کند، به ویژه در جلسات تمرینی طولانی و طاقت‌فرسا.