اهمیت کربوهیدراتها برای تامین انرژی
زمان‌بندی مصرف کربوهیدرات نیز به اندازه میزان کلی آن برای عملکرد ورزشی مهم است. مصرف کربوهیدرات قبل از تمرین می‌تواند به پر کردن ذخایر گلیکوژن و تامین انرژی لازم برای یک جلسه تمرینی پرقدرت کمک کند. انتخاب کربوهیدرات‌های زود هضم مانند میوه‌ها یا غلات ساده‌تر حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین می‌تواند مفید باشد.
مصرف کربوهیدرات در طول تمرینات طولانی و شدید نیز می‌تواند به حفظ سطح قند خون و جلوگیری از خستگی کمک کند. نوشیدنی‌های ورزشی حاوی کربوهیدرات می‌توانند در این شرایط مفید باشند.
پس از تمرین، مصرف کربوهیدرات به همراه پروتئین به پر کردن ذخایر گلیکوژن عضلات و کمک به ریکاوری کمک می‌کند. انتخاب کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمی بالاتر در این زمان می‌تواند سرعت ریکاوری گلیکوژن را افزایش دهد.
بنابراین، زمان‌بندی هوشمندانه مصرف کربوهیدرات در ارتباط با تمرینات بدنسازی می‌تواند به بهینه‌سازی سطح انرژی، بهبود عملکرد و تسریع ریکاوری کمک کند.