بهترین تمرینات برای عضلات سرشانه
در کنار حرکات پرسی، حرکات تک مفصلی نقش مهمی در توسعه کامل و تفکیک بخش‌های مختلف عضلات سرشانه دارند. نشر جانب دمبل (Dumbbell Lateral Raise) یک حرکت عالی برای هدف قرار دادن بخش میانی (جانبی) عضله دلتوئید است که به پهنای شانه‌ها کمک می‌کند. حفظ کنترل در طول حرکت و جلوگیری از تاب دادن بدن مهم است.
نشر جلو دمبل (Dumbbell Front Raise) به طور موثری بخش قدامی (جلویی) عضله دلتوئید را هدف قرار می‌دهد. می‌توان این حرکت را به صورت تک دست یا همزمان انجام داد.
برای بخش خلفی (پشتی) عضله دلتوئید، حرکاتی مانند نشر خم دمبل بت فیدو بدون فیلتر (Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly) و فیس پول (Face Pull) بسیار موثر هستند. فیس پول علاوه بر درگیری بخش خلفی سرشانه، به بهبود وضعیت شانه و تقویت عضلات بالایی پشت نیز کمک می‌کند.
ترکیب حرکات پرسی برای ساختن حجم کلی با حرکات نشر برای هدف قرار دادن بخش‌های خاص و افزایش تفکیک، یک رویکرد جامع برای تمرین عضلات سرشانه است.