بهترین تمرینات برای عضلات سینه
در کنار حرکات چند مفصلی پایه، حرکات تک مفصلی نقش مهمی در توسعه کامل عضلات سینه دارند. قفسه سینه دمبل یک حرکت عالی برای کشش و انقباض عضلات سینه بدون درگیری زیاد عضلات شانه و پشت بازو است. انجام این حرکت روی نیمکت صاف، بالاسینه و زیرسینه می‌تواند به طور موثری بخش‌های مختلف سینه را هدف قرار دهد.
کراس‌اور سیمکش نیز یک حرکت تک مفصلی موثر دیگر است که به شما اجازه می‌دهد تا در بالاترین نقطه انقباض، عضلات سینه را به خوبی به هم نزدیک کنید و بر بخش داخلی سینه تمرکز کنید. تغییر ارتفاع قرقره‌ها در کراس‌اور می‌تواند بخش‌های مختلف سینه را بیشتر درگیر کند.
حرکات دیگری مانند پول‌اور دمبل (اگرچه برخی آن را ترکیبی می‌دانند) بت فیدو بدون فیلتر نیز می‌توانند به کشش قفسه سینه و درگیری عضلات سینه‌ای بالایی کمک کنند.
ترکیب حرکات چند مفصلی برای ایجاد قدرت و حجم کلی با حرکات تک مفصلی برای هدف قرار دادن بخش‌های خاص و افزایش تفکیک، یک رویکرد جامع برای تمرین عضلات سینه است.