Varzeshi

همانطور که اشاره شد، اضافه بار تدریجی فقط به معنای افزایش وزنه نیست. روش‌های متنوعی برای اعمال این اصل وجود دارد که می‌تواند از یکنواختی تمرین جلوگیری کرده و رشد عضلانی را به روش‌های مختلف تحریک کند.

افزایش وزنه رایج‌ترین روش است، اما روش‌های دیگری نیز وجود دارند. افزایش تعداد تکرارها در یک وزنه ثابت نیز می‌تواند یک نوع اضافه بار باشد. به همین ترتیب، افزایش تعداد ست‌ها برای یک تمرین خاص، حجم کلی تمرین را افزایش داده و می‌تواند منجر به رشد شود. کاهش زمان استراحت بین ست‌ها می‌تواند شدت تمرین را افزایش داده و یک نوع اضافه بار متابولیک ایجاد کند.

علاوه بر این، بهبود فرم اجرای حرکات می‌تواند به طور سایت بت فیدو موثری بار وارده بر عضلات هدف را افزایش دهد، حتی بدون تغییر وزنه. همچنین، تغییر تمرینات و معرفی حرکات جدید می‌تواند عضلات را به روش‌های متفاوتی به چالش بکشد و از سازگاری بیش از حد جلوگیری کند.

انتخاب روش مناسب برای اعمال اضافه بار تدریجی بستگی به سطح تجربه، اهداف تمرینی و پاسخ بدن شما دارد. مهم این است که به طور مداوم به دنبال راه‌هایی برای به چالش کشیدن عضلات خود باشید تا رشد مداوم را تضمین کنید.