اصول اولیه تمرین با وزنه و انواع تمرین
تمرین با وزنه می‌تواند اهداف مختلفی داشته باشد و نوع تمرین شما باید با هدفتان همسو باشد. اگر هدف شما افزایش قدرت است، معمولاً از وزنه‌های سنگین‌تر با تکرارهای کم (1-5 تکرار در هر ست) و استراحت طولانی‌تر بین ست‌ها استفاده می‌شود. تمرکز بیشتر بر حرکات چند مفصلی است.
اگر هدف شما افزایش حجم عضلانی (هایپرتروفی) است، معمولاً از وزنه‌های متوسط با تکرارهای متوسط (6-12 تکرار در هر ست) و استراحت متوسط بین ست‌ها استفاده می‌شود. در این حالت، ترکیبی از حرکات چند مفصلی و تک مفصلی می‌تواند موثر باشد.
اگر هدف شما افزایش استقامت عضلانی است، معمولاً از وزنه‌های سبک‌تر با تکرارهای بالا (15 تکرار یا بیشتر در هر ست) و استراحت کوتاه بین ست‌ها استفاده می‌شود. این نوع تمرین به عضلات کمک می‌کند تا برای مدت طولانی‌تری در برابر خستگی مقاومت کنند.
درک این تفاوت‌ها به شما کمک می‌کند تا برنامه تمرینی سایت بت فیدو خود را به گونه‌ای طراحی کنید که به بهترین شکل شما را به اهدافتان برساند. بسیاری از برنامه‌ها ممکن است ترکیبی از این رویکردها را برای دستیابی به نتایج جامع‌تر در بر بگیرند.