تمرینات چربیسوزی موثر در خانه
تمرینات دایره‌ای خانگی روشی عالی برای ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی در یک جلسه است. این روش شامل 7 حرکت مختلف در 7 ایستگاه است که هر حرکت 45 ثانیه انجام می‌شود و بین حرکات 15 ثانیه استراحت وجود دارد. حرکاتی مانند کوهنوردی، پل باسن، پرش ستاره‌ای، شنا، اسکات، لانگز و پلانک را می‌توان در این برنامه گنجاند.
پس از تکمیل هر 7 حرکت (یک دور کامل)، 1 دقیقه استراحت کنید و سپس دور بعدی را آغاز نمایید. برای شروع، 3 دور کامل کافی است. این روش به دلیل تغییر مداوم حرکات و گروه‌های عضلانی درگیر، خستگی را به تأخیر می‌اندازد و امکان تمرین با شدت بالا برای مدت طولانی‌تر را فراهم می‌کند.
برای افزایش تنوع، می‌توانید هر هفته حرکات جدیدی به برنامه اضافه کنید یا ترتیب ایستگاه‌ها را تغییر دهید. استفاده از تایمر اینتروال می‌تواند به مدیریت زمان کمک کند. این تمرینات را می‌توان 4 تا 5 بار در هفته انجام داد، اما بهتر است هر دو ماه یکبار برنامه را تغییر دهید تا بدن به چالش ادامه دهد.
تمرینات دایره‌ای برای تمام سطوح آمادگی جسمانی قابل تنظیم است. مبتدیان می‌توانند مدت هر حرکت را به 30 ثانیه کاهش دهند و استراحت بین حرکات را به 30 ثانیه افزایش دهند. ثبت زمان استراحت و تعداد دورها در هر جلسه به ردیابی پیشرفت کمک می‌کند. این روش نه تنها چربی می‌سوزاند، بلکه استقامت عضلانی و قلبی-عروقی را نیز بهبود می‌بخشد.