ورزشهای آبی برای تسکین دردهای عضلانی و مفصلی
استفاده از نودل‌های فومی برای شناور ماندن در آب روشی عالی برای کاهش فشار روی ستون فقرات و مفاصل است. این روش به ویژه برای افرادی که از دردهای کمر، دیسک یا مفاصل رنج می‌برند بسیار مناسب است. نودل را می‌توان زیر بغل، پشت کمر یا زیر زانوها قرار داد تا بدن در حالت شناور قرار گیرد. در این حالت می‌توان حرکات ملایمی انجام داد که به کاهش درد کمک می‌کند.
یک تمرین ساده با نودل، حرکت دوچرخه در آب است. در حالی که نودل را پشت کمر قرار داده‌اید، پاها را مانند دوچرخه‌سواری به حرکت درآورید. این حرکت به تقویت عضلات شکم و کاهش فشار روی کمر کمک می‌کند. همچنین می‌توانید در حالت شناور، حرکات چرخشی ملایمی با تنه انجام دهید تا خشکی مفاصل کاهش یابد. هر حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
تمرینات با نودل معمولاً 15 تا 20 دقیقه در هر جلسه کافی است. می‌توانید این تمرینات را با راه‌رفتن در آب یا حرکات کششی ترکیب کنید. گرمای آب به شل شدن عضلات و کاهش اسپاسم کمک می‌کند. این روش برای افرادی که دوره نقاهت پس از جراحی‌های ستون فقرات را می‌گذرانند نیز بسیار مفید است.
با گذشت زمان و افزایش قدرت عضلانی، می‌توانید از نودل‌های با مقاومت بیشتر استفاده کنید یا حرکات پیشرفته‌تری را امتحان نمایید. این تمرینات نه تنها به کاهش درد کمک می‌کنند، بلکه به بهبود وضعیت قامت و تعادل بدن نیز کمک می‌نمایند. بسیاری از فیزیوتراپیست‌ها از این روش در برنامه‌های توانبخشی خود استفاده می‌کنند.